Prevenção da osteoporose: dicas para se evitar quedas






  • Faça regularmente uma avaliação da sua visão e da audição;
  • Aprenda a reconhecer as alturas em que as hipóteses de cair são maiores (durante stress emocional, quando começa um novo medicamento, quando está a recuperar de uma doença prolongada, etc.)
  • Informe o seu médico de todos os medicamentos que está a tomar;
  • Nunca altere a dose de um medicamento sem falar com o seu médico, nem tome nada que não lhe tenha sido receitado;
  • Se está a tomar medicamentos para a hipertensão e tem tonturas com frequência, informe o seu médico;
  • Se está a tomar medicamentos para tratar uma depressão ou para dormir, tenha cuidado para não tomar mais que a dose recomendada;
  • Levante-se e deite-se devagar para evitar ter tonturas;
  • Escolha um calçado adequado: compre sapatos que suportem bem a arcada do pé, com solas não derrapantes e sem saltos altos;
  • Evite andar em casa só com meias, principalmente em chão escorregadio;
  • Evite usar chinelos que estejam largos ou sapatos com solas muito gastas;
  • Sente-se enquanto veste as calças e as meias ou calça os sapatos;
  • Pratique exercício: é bom para a massa óssea, fortalece os músculos, melhora a postura, a coordenação motora, a flexibilidade e os reflexos - é fundamental para evitar as quedas;
  • Limite o consumo de bebidas alcoólicas: mesmo uma pequena quantidade de álcool pode ser prejudicial se já existir um deficiente equilibrio e reflexos fracos;
  • Informe-se com o seu médico sobre a necessidade de usar protectores das ancas;
  • Ao tomar banho não se torça para lavar as costas ou os pés: use uma escova/esponja com cabo longo;


Quando estiver a lavar os dentes ou a fazer a barba, dobre ligeiramente os joelhos e encoste-s e ao lavatório para diminuir o esforço na coluna;
Não torça o corpo para sair da cama: role até ficar deitado de lado, dobre as pernas e coloque-as para fora da cama ao mesmo tempo que, com a ajuda dos braços, levanta o tronco;
Ao fazer a cama, não se estique: dobre os joelhos, incline-se a partir das ancas e faça um lado de cada vez;
Na cozinha, sempre que puder trabalhe sentada (p.ex. ao descascar batatas ou arranjar legumes);
Se tem que se debruçar à janela para estender a roupa na corda, peça a outra pessoa que a ajude com as peças mais

pesadas (p.ex. lençóis e toalhas turcas), e peça também ajuda se, pelo contrário, tem de se esticar demasiado para um estendal que esteja muito alto num pátio, terraço ou quintal;
Se tem animais de estimação tenha atenção para não tropeçar neles;
Se estiver constipado, coloque uma mão na barriga e outra nas costas, para segurar a coluna, sempre que tossir ou espirrar.
Prevenção da osteoporose: dicas para se evitar quedas Prevenção da osteoporose: dicas para se evitar quedas Editado por saude.chakalat.net on 04:10 Nota: 5

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