quinta-feira, 29 de novembro de 2012

Osteoporose: aprenda a combater a doença


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Foto: Getty Images

Uma caminhada rápida é essencial para deixar os ossos fortes
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1. Caminhe
Quem caminha pelo menos 30 minutos por dia tem mais chances de fortalecer os ossos do que os que não se exercitam.

2. Coma romeu e julieta
Para a sobremesa, escolha a mineiríssima combinação de goiabada com queijo. Ela tem uma dose reforçada de cálcio.

3. Beba chá
Quem bebe chá-preto ou chá-verde tem ossos mais densos do que as pessoas que não costumam tomar essas bebidas.

4. Tome sol
Exponha os braços e as mãos ao sol (sem protetor solar) por 15 minutos, de manhã (até as 10h) ou à tardinha (após as 16h). O sol estimula a pele a produzir vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio.

5. Capriche no cálcio
Consuma diariamente dois copos de leite desnatado ou um pote de iogurte.

6. Sirva sardinha
Esse peixe é rico em ômega-3, gordura que é fonte de vitamina D, ótima para fortalecer os ossos.

7. Inclua soja no prato
Estudos mostram que mulheres que consomem soja e produtos derivados de soja (bebidas, biscoitos, pães) têm ossos mais fortes.



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